A kosár üres.
Végeztem egy kis kutatást a piros fényterápiáról. Nagy divat lett manapság és gondoltam én is kipróbálom, hogy majd betudjak számolni a tapasztalataimról. Következzenek az alábbiakban a tudományos magyarázatok, hogyan működik és mit tesz a bőrünkkel? (forrásokat feltüntetem a cikk alján, ha szeretnél te is olvasni róla)
A piros fényterápia (red light / low level light therapy) nem varázslat, de bizonyos hullámhosszon és dózisban mérhetően javítja a bőr állapotát.
Több kontrollált klinikai vizsgálatban javult a bőr textúrája, a finom ráncok, bőrérzet és kollagénsűrűség 20–30 kezelés után (630–660 nm, esetenként közeli infravörös fénnyel kombinálva).
A résztvevők bőre simábbnak, „teltebbnek” látszott, a mérésekben csökkent a bőr érdessége, nőtt a kollagén sűrűsége ultrahang alapján.
Bőrgyógyászati központok és nagy klinikák (Cleveland Clinic, Harvard, UCLA) ígéretes, de még „feltörekvő” eljárásként említik ráncok, enyhe hegek, akne, gyulladásos bőrbetegségek kiegészítő kezelésére.
„Évtizedeket fiatalít vissza”, „teljesen eltünteti a ráncokat” – ilyen szintű hatást jelenleg nem támasztanak alá nagy, hosszú távú vizsgálatok.
A legtöbb tanulmány kis-közepes esetszámú, rövid (hetek–pár hónap), és gyakran kiegészítő kezelésként használják, nem önmagában „csoda antiagingként”.
Otthoni, kisméretű, gyenge eszközöknél a valós hatás sokszor jóval kisebb, mint a reklám sugallja, mert a dózis (intenzitás × idő) nem mindig elegendő a klinikai vizsgálatokban használt szinthez.
A modern magyarázat neve fotobiomoduláció: a sejtek bizonyos fényhullámokra biokémiailag reagálnak, „fény-ingerlésnek" nevezzük, hőhatás nélkül.
Főbb lépések:
620–700 nm közti piros, illetve 800–900 nm közeli infravörös fény elnyelődik a mitokondriumok egyik enzimében (citokróm-c-oxidáz).
Ez fokozza az ATP-termelést (ez a sejtenergia), rövid, kontrollált reaktív oxigéngyök (ROS) „lökést” ad, ami jelátviteli folyamatokat indít el.
A fibroblastokban (kollagént termelő sejtekben) nő a kollagén- és elasztin-génexpresszió és több prokollagén, elasztin termelődik.
Javul a mikrokeringés, csökkennek bizonyos gyulladásos mediátorok, aktiválódnak gyógyulást, regenerációt segítő gének.
Mit jelent a génexpresszió és miért fontos?
Egyszerűen: a génexpresszió azt jelenti, hogy egy sejt használni kezd egy génben lévő információt, és abból valamilyen „kész terméket” csinál, legtöbbször fehérjét. Olyan, mintha a DNS egy receptkönyv lenne, a génexpresszió pedig az a folyamat, amikor a sejt kivesz egy receptet és megfőzi belőle az ételt.
a gén = recept,
a génexpresszió = a recept használata,
a fehérje = az elkészült „termék”, ami ténylegesen dolgozik a sejtben.
A vörös fényterápiánál azért fontos ez a szó, mert a fény bizonyos gének működését feljebb vagy lejjebb szabályozhatja, például olyan génekét, amelyek kollagénhez vagy gyulladáshoz kapcsolódnak.
A vizsgálatok során ezt találták:
In vitro (tenyésztett emberi fibroblastokon) a piros + közeli infravörös LED, jelentősen növelte kollagén- és elasztin-gének, illetve fehérjék szintjét, valamint az ATP-termelést.
Emberi bőrön végzett vizsgálatokban hasonló gén- és struktúraváltozásokat láttak (több kollagénrost, rugalmas rost).
Egy 30 alkalmas, kontrollált vizsgálatban (630–660 nm hosszúságú LED fény, kb. 2–3× heti besugárzással) szignifikánsan javult a bőr színe, érzetre puhább lett, csökkent a ráncmélység és bőrérdesség, nőtt a kollagén sűrűség, mellékhatás nélkül.
Más klinikai tanulmányok is megerősítik, hogy a bőr öregedésének jelei, a finom ráncok, tónus, enyhe lazaság, mérsékelhetők.
A hatás fokozatos, hetek alatt alakul ki, és fenntartó kezelést igényel, ha abbahagyják, a bőr természetes öregedése folytatódik. Tehát nem csodaszer, a bőrápolásnál is mindig mondom, hogy ez egy folyamatos rutin kell legyen.
2–3 hónapos, rendszeres, heti több alkalommal végzett kezelés után a bőr kissé simább, rugalmasabb, egységesebb tónusú lehet, főleg apró ráncok és enyhe napkárosodás esetén – de nem ad „új arcot” .
Orvosi cikkek és nagy egészségügyi oldalak szerint megfelelő dózisban rövid távon általában biztonságos, mert nem UV-fény, így nem okoz leégést, DNS-károsodást a klasszikus értelemben.
Túl magas intenzitásnál vagy túl hosszú ideig használva előfordulhat bőrpír, irritáció, hólyagosodás, fokozott fényérzékenység, bizonyos egyéneknél.
Szemre nézve erős fényforrások esetén mindig javasolt védőszemüveg, mert elméletileg retina-károsodás veszélye fennállhat.
a leírások szerint, a piros fény módja megfelel a tudományosan vizsgált hullámhosszaknak tipikusan 630-660 nm. Szeretném a pigment foltjaimat halványítani és a bőrömet tömörsebé, feszesebbé tenni.
Az otthoni kis maszkok hátránya, hogy a fényerősség gyakran gyengébb, mint a klinikai eredményhez szükséges, ami 50+ mW/cm². Gyakran nem is adnak hiteles információt a gyártók, forgalmazók, azaz nem is adnak kellő információt a használatához. Ezért kezdtem el én utána járni ennek a témának, hogy pontosan tudjam mit is csinál a bőrömmel és milyen az ideális használata. Heti hányszor és mennyi ideig legyen rajtam?
Milyen legyen a dózis?
Az arcra általában az a jó dózis, ami már dolgoztatja a sejteket, de még nem tol túl sok fényt. A 30 mW/cm²-es maszkommal ez nagyjából 10 perc = 18 J/cm², és ez nagyon jó kiinduló, „éppen elég erős” anti-aging dózis.
DE! Az én maszkom többféle fényt "tud". Lehet állítani, hogy vörös, infravörös, narancs, vagy kék színe legyen. Mindegyik más hullámhosszon dolgozik, természetesen más hatással. Muszáj volt utánanéznem, hogy az én terveimhez, hogy állítsam be, hogyan használjam?
Arcra, bőrfiatalításra a legtöbb szakmai ajánlás 5–15 percet, 3–5 alkalmat javasol hetente, olyan intenzitással, hogy összesen kb. 5–15 J/cm² jusson a bőrre.
Megnéztem, hogy milyen színekkel tudom ezt a fényerősséget produkálni. A maszkomon van olyan lehetőség is, hogy a vörös és infravörös fényt egyszerre, kombináltan sugározza. Ez már kiadja a klinikailag is hatásos 30 mW/cm² teljesítményt. Nekem azonban a dózis szükséges, hogy legyen hatása, de ne toljam túl se.
A képlet lényege nagyon egyszerű: az irradiance megmondja, milyen erős a fény, az idő pedig megmondja, meddig kapom ezt a fényt. A kettő szorzata adja a dózist vagy fluence-t, amit a bőröm ténylegesen megkap.
Dózis (J/cm²) egyenlő = Fényerőssség (mW/cm²) szorozva az idővel (másodperc), osztva 1000-el
Nem vagyok ilyen okos az AI segítségét kértem. Egy számoltam ki, hogy 10 perc, azaz 600 másodperc szorozva a 30 mW/cm²-el: 30×600÷1000=18 J/cm²
Irradiance (fényerősség) = mennyire erős a fény.
Idő = mennyi ideig kapja a bőr.
Dózis = a teljes „fényadag”, amit a sejtem megkap.
Nem mindig jobb a hosszabb kezelés: van egy optimális tartomány, és azon túl a hatás nem feltétlenül lesz jobb. Az arcra általában az a jó dózis, ami már dolgoztatja a sejteket, de még nem tol túl sok fényt. Az arcra a gyakorlatban a 9–18 J/cm² közötti tartomány szokott jó kompromisszum lenni: elég erős az eredményhez, de még nem túl sok.
Tehát már tudom, hogy ez a maszk a vörös és infravörös fényt együtt 10 percig használva, adja azt a dózist, aminek már eredménye fog mutatkozni 6-8 hét múlva. Érdemes heti 3-5-ször sugároznom.
Jó tudni!
Érdekes tény, hogy a hosszabb/erősebb besugárzás nem növeli, hanem rontja sejtműködést. A túl nagy dózis esetében, hosszú idő vagy túl erős fény, a serkentés eltűnik, sőt átfordul gátlásba.
Egyetlen 10 perces kezelés (18 J/cm²) rövid távú serkentést ad a sejtenergia, azaz ATP-növekedés 1–2 napig tart, de a tartós kollagén-feszességhez összetett hatás kell, heti 3–5x × 4 hét = kb. 60–100 J/cm² hétről hétre, ami már génexpressziós változásokat indít el.
Vizsgálatokban a kevés, heti 1-2 kezelés minimális különbséget mutat a placebótól; heti 3-5 alkalomnál már jelentős ránccsökkenés.
Heti 1x-szel inkább „fenntartó” mód, nem rejuvenáció – mintha hetente 1x edzenél az edzőteremben.
Ez nem „teljes testet megújító” csodakezelés, hanem egy kiegészítő terápia, amelynél a hatás fokozatos, rendszeres használat mellett jelenik meg. A gyakorlatban sok útmutató heti több alkalmat és 10–20 perces kezeléseket javasol, de a pontos idő az eszköz erejétől és a kezelt testrésztől függ.
Ha láz, aktív fertőzés, friss sérülés, erős fényérzékenység vagy orvosi ellenjavallat van, óvatosan kell vele bánni. Teljes testnél különösen fontos a megfelelő távolság, a szemvédelem és az, hogy ne legyen túl hosszú a kezelés, mert a túl sok fény nem feltétlenül jobb.
pmc.ncbi.nlm.nihReverse skin aging signs by red light photobiomodulation
pmc.ncbi.nlm.nihProposed Mechanisms of Photobiomodulation or Low-Level Light
