A kosár üres.
A kollagén az emberi szervezet leggyakoribb fehérjéje: a bőr, az ízületek, az inak, a porcok és a csontok egyik fő alkotóeleme. Nélküle nem lenne feszes a bőrünk, nem működnek megfelelően az ízületeink, és a hajunk, körmünk is gyengébb lenne.
A kollagén szó a görög „kolla” szóból származik, amely „ragasztót” jelent – nem véletlenül, hiszen a kollagén szó szerint összetartja a testünket.
Száraz tömegben a kollagén képezi:
A probléma az, hogy a kollagéntermelés 25 éves kor után fokozatosan csökken, ezért jelennek meg a ráncok első jelei, a bőr veszít feszességéből, és az ízületek is sérülékenyebbé válnak. Éppen ezért egyre többen keresik a kollagénpótlás lehetőségeit.
A szervezetünkben legalább 28 kollagén típus ismert, de közülük néhány különösen fontos az egészségünk szempontjából:
A kollagén peptidek megerősítik a szervezet összes szövetét, de a kutatások különösen jó hatással vannak a bőrre, az ízületekre és a csontokra.
A kollagén pótlása a bőr szempontjából az egyik legismertebb és legkutatottabb terület.
Klinikai vizsgálatok bizonyítják, hogy a hidrolizált kollagén (kollagén peptidek) rendszeres fogyasztása javíthatja a bőr rugalmasságát, hidratáltságát és csökkentheti a ráncok mélységét.
Mint fehérje, a kollagén létfontosságú az izmok növekedéséhez és regenerálódásához. Kimutatták, hogy a kollagén kiegészítés:
Tudtad, hogy a hegek többnyire kollagénből készülnek?
A legtöbb sérülésnél, a károsodott szövet teljes cseréje ebben a sérült állapotba nem lehetséges. A sebet meg kell gyógyítani extra kötőanyaggal a szövet újracsatlakozásához. Ez az extra anyag – vagy ragasztó – a kollagén.
Mint látható, a kollagén jelen van a sebgyógyulás minden lépésében. Egy folyóiratcikk szerint a heg alapvetően „erős kollagén töltőanyag, amely áthidalja a szöveti megsemmisülés, a szilárdság és az épség helyreállítását”.
Ha a szervezet nem képes elegendő mennyiségű kollagént termelni, vagy C-vitaminhiánya van (ami a kollagén szintézis szempontjából döntő fontosságú), a gyógyulási képességét befolyásolhatja.
A kollagén nem csak a szépségért felel, hanem az egészségért is. A kollagén nagy részét alkotja az ízületek, inak és szalagok szöveteinek. A csontok szilárdságában is nagy szerepe van.
Sportolóknál, illetve idősebb korban a kollagén rendszeres pótlása támogatja az ízületek rugalmasságát és a gyorsabb regenerációt.
A kollagén kiegészítés megakadályozhatja a törékeny és törött körmöket, és támogatja a köröm növekedését. Egy tanulmány megállapította, hogy a szájon át történő kollagén bevitelnek a következő előnyei voltak:
A zselatin – a kollagén főtt formája – szintén javíthatja a köröm minőségét.
A XVII. Típusú kollagén a hajhagymás őssejtek (HFSC) része, amely segít új hajat létrehozni. A hiányosság korai öregedést okozhat a haj őssejtjeiben, ami idő előtti hajhullást okozhat.
Más szavakkal, a kollagén szükséges a dús és erős fürtökhöz.
A kollagén segít megőrizni a retina pigmentált rétegét és a szemgolyót (üvegtestet) kitöltő tiszta gélt. A kutatások azt mutatják, hogy a kollagén XVIII hiánya szemhibákhoz és rendellenességekhez vezethet.
A szemet számos kollagén képezi, de a XVIII. Kollagén különösen fontos, mert a szaruhártyáját, a retináját és a sclera-t (a szem fehér része) ezek teszik ki. A jó látáshoz elengedhetetlen.
A kollagén nélkülözhetetlen az egészséges bélhez. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a kollagén peptidek javíthatják a diszfunkcionális bélpályát.
Ez miért fontos?
A bél gátja (intestinal barrier, vagy intestinal mucosal barrier), lényegében a bél “kapuőrzője”. Körülbelül 400 m2-es felületet takar, és a szervezet energiájának mintegy 40% -át fogyasztja. Segít elnyelni a tápanyagokat, a vizet és az elektrolitokat, és megakadályozza a káros mikroorganizmusok bejutását a szervezetbe.
Amikor ez a gát meghibásodik, különböző bélrendszeri betegségek fordulhatnak elő, beleértve a gyulladásos bélbetegséget, a celiakiát, a szivárgó bélbetegséget és a hasmenést. A kollagén ezt a gátat szorosabban zárja le, ezért segíthet megelőzni a szivárgó bél kialakulását.
A bélszövetben a kollagén hiánya összefüggésbe hozható a krónikus gyulladással és a gyulladásos bélbetegséggel.
A kutatások szerint a kollagén VI hiánya az agyban a következőket okozhatja:
Más szóval, a VI kollagén segít az agy megfelelő működésében, és megakadályozza a neurodegeneratív betegségek kialakulását, mint az Alzheimer-kór.
A VIII. Típusú kollagén szintén fontos az agyi sérülések javítása során.
A kollagén működésben tartja a szívedet, szó szerint. A kollagén I – a szív leggyakoribb fehérjéje – a szíved három falának egyikébe koncentrálódik: a szívizom, amely a vér szivattyúzásáért felelős. Itt a kollagén két dolgot tesz:
Elegendő kollagén nélkül a szívünk nem tudna dolgozni. Sajnos, a kor előrehaladtával, a kollagén hálózat a szívünkben természetesen megváltozik. A kollagén szintjének ez a változása gyengíti és elvékonyítja a szívünk falát, megváltoztatja a szív működését, és megváltoztatja az artériák nyomását, amikor a szív szivattyúz.
A szívrohamok és a szívbetegségek is befolyásolhatják a kollagén hálózatát. Ezért segíthet a kollagén-kiegészítés abban, hogy egészségesen tartsuk a szívünket.
Nem minden kollagén ugyanúgy szívódik fel.
A legtöbb étrend-kiegészítő ma már hidrolizált kollagént vagy peptideket tartalmaz, mert ezek hatékonyabbak a bőr és az ízületek támogatásában.
A kollagén forrása sem mindegy:
főként I-es és III-as típusú kollagént tartalmaz, így jó a bőrre, hajra, körömre, csontok, izmok támogatására.
bőr, haj, köröm szépsége, apróbb molekulái miatt jobban felszívódhat, főként I-es típusú kollagént tartalmaz.
II-es típusú kollagénben gazdag, ezért ízületi panaszokra, porcok egészségének megőrzésére ajánlják, gyulladáscsökkentő hatású.
Főleg I-es és III-as típusú kollagén, bőr feszessége, rugalmassága, csontok, ízületek rugalmassága.
Az állati eredetű kollagének egyik leggyakrabban használt formája, mivel szerkezete nagyon hasonlít az emberi kollagénhez. Gyakran alkalmazzák bőrápoló készítményekben és étrend-kiegészítőkben.
Az, hogy kinek melyik válik be, függ az életkortól, egészségi állapottól és attól, milyen céllal szeretné szedni.
A kollagén kiegészítők sok néven terjedtek el, beleértve a „kollagén hidrolizátum”, a „hidrolizált kollagén” és a „kollagén peptidek” kifejezéseket, de mindegyikük ugyanaz: az állati szövetekből kivont kis kollagén láncok.
A kutatások alapján a kollagén optimális mennyisége napi 2,5–10 gramm között mozog.
A kollagén kiegészítőket érdemes reggel vagy edzés után bevinni, hogy a szervezet jobban hasznosítsa.
A kollagén általában biztonságos, de előfordulhatnak mellékhatások:
emésztési panaszok (teltségérzet, puffadás),
Ezért mindig megbízható forrásból származó kollagént válassz, és ellenőrizd a gyártót. Ha krónikus betegséged van vagy gyógyszert szedsz, konzultálj orvossal a rendszeres szedés előtt.
A legjobb eredményt sokszor akkor érheted el, ha a kollagént hialuronsavval kombinálod. A kollagén feszességet ad, a hialuronsav pedig nedvességet biztosít. Együtt hatékonyan javíthatják a bőr állapotát, és lassíthatják a bőröregedés jeleit.
A kollagén nem csodamolekula, de bizonyítottan támogatja a bőr feszességét, a haj és a körmök erősségét, az ízületek és a csontok egészségét.
A rendszeres pótlás – megfelelő adagban és formában – hozzájárulhat ahhoz, hogy lassabban jelenjenek meg a ráncok, és tovább megőrizd a bőröd fiatalosságát.
Kollagén a kalciummal együtt működik igazán jól a csont anyagcseréjének javítása érdekében, ezért figyeljünk rá, hogy a kollagénbevitel mellett elég kalciumot is fogyasztunk.
Gyermekeknél a növekedés kulcsfontosságú szakaszaiban a napi kollagénbevitel pozitív hatással van a csontmodellezésre és kialakulásra.
A tengeri kollagén kisebb molekulái miatt könnyebben szívódik fel, és hatékonyan támogatja a bőr feszességét és hidratáltságát.
Általában 6–12 hét rendszeres szedés után érezhető és látható a változás a bőrön és az ízületeken.
Igen, de mindig megbízható gyártótól származó készítményt válassz, és figyelj az adagolásra.
Gyakorlatilag ugyanaz: apróbb részekre bontott kollagén, amely könnyebben szívódik fel, és bizonyítottan hatékonyabb, mint a natív kollagén.
Ha érdekel, hogyan lassíthatod a bőröregedés jeleit kollagénnel és más anti-aging hatóanyagokkal, olvasd el a Boldog bőr – boldog NŐ 1.rész >> cikket is a témában.
források:
simplesport.hu
American Academy of Dermatology – Collagen and skin health
NCBI – Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review
Semmelweis Egyetem – Kozmetológiai és bőrgyógyászati jegyzetek
