A kosár üres.
A bél mikrobiomjáról sokat hallunk, egyre több szakértő foglalkozik vele a táplálkozás kapcsán. De arról keveset olvasni, hogy a bőrünk mikrobiomja, mennyire fontos a bőr egészségének megőrzése szempontjából. Elengedhetetlen a “szépen” öregedő bőr látványáért.
Rémisztő következményei lehetnek a meggondolatlanul használt kozmetikumoknak, különösen az erős hatású hámlasztóknak. Kozmetikusként tapasztaltam otthon “túlkezelt” bőröket.
Nehezen helyrehozható károsodást, vagy akár tartós sérülést is okozhatnak a folyamatosan használt erős tisztító, szárító szerek is. Csak szakember által kontrollált folyamatokban szabad a magas hatóanyag tartalmú készítmények felé fordulni.
Ezért csak kúrában és megfeleő időtartamba, és valóban indokolt esetben végzek kozmetikus szakemberként, hámlasztó kúrát. Kúráról van szó, ami meghatározott idejű és nem folyamatos!
Arról is érdemes tudni, hogy a bőr és a bél egészsége szoros összefüggésben áll, ki ne tapasztalt volna már, egy-egy nehezebb étkezés után fellépő pattanást, herpeszt, bőr diszkomfort érzést, ekcémás tüneteket.
A Time magazin: „Are ‘Broken Skin Barriers’ a Real Thing?” cikke részletezi, hogyan függ össze a bél- és bőrmikrobiom, és hogy az egészséges bélflóra segíthet helyreállítani a bőr barriert.
Az emberi bőr mikrobiomja milliárdnyi baktériumból, gombából és vírusból álló ökoszisztéma, amely a bőr felszínén él – és alapvető szerepet játszik a bőr egészségében, öregedésében, sőt az immunrendszer működésében is. De a baktérium nem csak káros lehet, hanem vannak kifejezetten jó baktériumok, amelyek védenek a kórokozóktól, erősítik a bőr barrierjét és támogatják a regenerációt.
Ezek a mikroorganizmusok szimbiózisban élnek a gazdaszervezettel, és segítenek megőrizni a bőr egészségét: védelmet nyújtanak a kórokozók ellen, támogatják az immunválaszt, és fenntartják a bőr egészséges savköpenyét. A bőr mikrobiomja egyfajta „láthatatlan pajzs”, és ha ez az egyensúly megbomlik (pl. túlzott higiénia, antibiotikumok, stressz, rossz kozmetikumok miatt), az számos bőrproblémához vezethet.
Ha a bőr mikrobiomja egyensúlyát veszti – például túlzott tisztítás, rosszul használt kozmetikumok, antibakteriális szerek, stressz vagy UV-hatás miatt –, megjelenhetnek olyan bőrproblémák, mint:
Modern kutatások szerint, - és szépségápoló tapasztalatom szerint is, - a túlzott higiénia is problémát okozhat: „túl tisztára” mosott bőrön a jó baktériumok is elpusztulnak, és ezzel a bőr védekező képessége is csökken.
1. Bőrbarát tisztítás – a mikrobiom védelme kulcsfontosságú
MIndenképpen kerüld az erősen habzó vagy alkoholos arctisztítókat – ezek lemoshatják a bőr természetes védőgátját és a mikrobiomot.
Használj krémes vagy olajos lemosókat, amelyek nem bontják meg a savköpenyt.
2. Vízhiányos, száraz bőr - Hidratálás és bőrbarrier-erősítés
A bőr 50 felett gyorsabban veszít vízből és zsírból, ezért fontos a rétegezett hidratálás, a megfelelő bőrápolási rutin:
3. Pro- és prebiotikumok a kozmetikumokban
Keress olyan termékeket, amelyek tartalmaznak pl.: Lactobacillus fermentum kivonatot, Bifida ferment lysate-t, inulint, alfa-glükán oligoszacharidot.
Ezek táplálják a hasznos baktériumokat, így támogatják a bőr önvédelmi rendszerét.
4. Arcizom-torna és arcmasszázs
A rendszeres arcmasszázs és mimikai izmokat célzó gyakorlatok:
5. Napvédelem – minden nap, egész évben
Az UV-sugárzás gyorsítja az öregedést és gyengíti a bőrflórát.
Használj minimum SPF 30-as fényvédőt minden reggel, még borús napokon is.
6. Táplálkozás & életmód
Prebiotikus ételek: pl. hagyma, fokhagyma, póréhagyma, cikória, zeller, zöldbanán.
Probiotikumok: kefir, joghurt, savanyú káposzta, kimchi – ezek az emésztőrendszer mikrobiomját támogatják, ami szoros kapcsolatban áll a bőr mikrobiomjával (gut-skin axis - bél-bőr tengely).
A Verywell Health cikke: „A Healthy Gut Might Be the Secret to Glowing Skin” – világosan összekapcsolja a nyugatias étrendet, a bélflórát és a bőr gyulladásos betegségeit. Emellett rávilágít, hogy a pre- és probiotikus ételek javíthatják a bőr állapotát is.
Mozgás, stresszkezelés és jó alvás – ezek közvetlenül hatnak a hormonrendszerre, és ezzel a bőrregenerációra is.
A gut-skin axis (magyarul: bél-bőr tengely) egy tudományos koncepció, amely azt írja le, hogy a bélrendszer és a bőr egészsége szoros kapcsolatban áll egymással – méghozzá a bélmikrobiom, az immunrendszer, a gyulladásos folyamatok és a hormonális szabályozás révén.
A bélmikrobiom hat a gyulladásos válaszokra
Ha a bélflóra egyensúlya megbomlik (pl. stressz, antibiotikum, rossz étrend miatt), megnőhet a gyulladásszint a szervezetben, ami bőrproblémákhoz vezethet: pattanások, rosacea, ekcéma, érzékeny, fakó bőr.
A bél áteresztőképessége befolyásolja a bőr állapotát
“Lyukas bél” (leaky gut) esetén apró, emésztetlen részecskék vagy toxinok juthatnak a véráramba, amelyek immunreakciókat válthatnak ki, és bőrgyulladást okozhatnak.
Tápanyag-felszívódás
Ha a bélflóra nem egészséges, csökkenhet a vitaminok és ásványi anyagok felszívódása (pl. A-, C-, D-vitamin, cink, omega-3), amelyek létfontosságúak a bőr regenerációjához és védelméhez.
Neuroendokrin kapcsolat
A bélflóra hatással van a hormontermelésre és a stresszhormonok szintjére (pl. kortizol), amelyek közvetlenül befolyásolják a bőr öregedését, érzékenységét, gyulladását.
Ez különösen fontos 50-60 év felett, amikor a hormonális változások tovább gyengítik a bőr természetes védelmét. A tudatos bőrápolás, az étrend és az életmód mind hozzájárulhat a bőr mikrobiomjának fenntartásához – és így valóban belülről induló slow aging folyamat valósulhat meg.
A slow aging szempontjából a gut-skin axis egy kulcstényező, mert ha belül egyensúly van, azt a bőr szinte azonnal tükrözi: kevesebb gyulladás, szebb tónus, jobb hidratáltság, rugalmasabb bőr.
Összességében a bőr mikrobiom megőrzése 50 felett nem luxus, hanem alapvető feltétele a fiatalos, egészséges megjelenésnek.
Ha vigyázunk a bőr természetes egyensúlyára, tudatosan választunk kozmetikumot, és belülről is támogatjuk a bél-bőr tengelyt, akkor nemcsak lassíthatjuk az öregedés jeleit, hanem újra visszanyerhetjük a bőrünk komfortját és ragyogását is.
A slow aging lényege éppen ez: harmóniában maradni önmagunkkal – kívül és belül egyaránt.
Ha szeretnél mindezt nemcsak elméletben, hanem a gyakorlatban is megtanulni, csatlakozz a Slow Aging Mentorprogramhoz. Itt lépésről lépésre kapsz támogatást ahhoz, hogy a bőröd és a lelked is újra ragyoghasson.
➤ Jelentkezés mentorprogramra itt: https://www.kekpuder.hu/slow-aging-mentorprogram
